dieta redukcyjna do oceny

Hej chciałbym was zapytać czy ta dieta jest dobra do stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej Dieta zrobiona przez amatora więc konstruktywna krytyka oraz porady mile widziane :p Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : około 85 Wzrost : 170 Obwód bicepsa:35 cm Obwód łydki:40 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:110 cm [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333 Ewentualne poprawki są mile widziane Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54 Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0 [...]

Witam Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, [...]

Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]

[...] i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak: 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 50g ryzu [...]

Witam, proszę o ocenę dietę redukcyjną. Mam zamiar ją stosować do wakacji ok. 7mies oczywiście będę stosować zamienniki tych produktów i trochę ją urozmaicać (owoce, warzywa itp). Czy białko na śniadanie to dobry pomysł i czy będzie ono działać na przyrost mięśni czy tylko w formie "zapchania"? Czy wszystko jest tutaj ok czy jest coś do zmiany? [...]

[...] i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu. Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90 7:30 -jajecznica z 3 jajek -3 plastry szynki z kurczaka -pomidor - 1 wrap pełnoziarnisty 11:00 oraz 14:00 po jednym [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]

[...] bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na masę oczywiście widać efekty i zwrosty obwodów, lecz po 3 miesiącach trenigu pomyślałem, że czas to trochę zredukować bo mnie przylało :D Aktualny [...]

Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mógł ocenić moją dietkę. Mam na myśli osobę która się na tym zna, a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]

Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]

Wiek: 18 płeć: mężczyzna waga i wzrost: 90 kg 183cm treningi: FBW 3 razy w tygodniu. Cardio brak. Halo halo, Panowie pomóżcie. Od jakiegoś czasu próbowałem sobie coś zredukować. No ale wyszło tak że z wagi 82 zrobiło mi się 90... Mimo deficytu! Oczywiście na wzrost wagi miała wpływ moja głupota. Jadłem 1800 kalorii, znikome ilości węgli.. I tak [...]

Wiek:18 Wzrost:185cm Waga:90kg Śniadanie: Domowy batonik białkowy : https://www.youtube.com/watch?v=JlN8_Z14mGo&list=LLKChpn34MCjFaOTmRGKrD1g&index=7 ~150 kcal Drugie śniadanie: 30g migdałów: ~190 kcal Obiad: Opcja 1:Pierś z kurczaka 200g ~250kcal Kasza jęczmienna 50g 200kcal~ Reszta:Cebula,czosnek,chili,olej kokosowy [...]

Witam Krotko i na temat, 23 lata, 94kg, 195cm, troche ponad 20% bf. Glowny cel to zjechac do 10% (Low carb odpada, interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile). I 6:30 120g platkow owsianych II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki) 150g ryzu badz kaszy 275g kurczaka 2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat [...]

Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic Makroskladniki bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja najgorzej wyglada brzuch, zapuscilem sie reszta jest w miare ok Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]